Существует много видов медитации, которые дают нам возможность погрузиться в тишину и расширить своё жизненное пространство. К таким практикам относится и медитация дзадзэн, которая позволяет нам пробудиться в настоящем моменте, в котором не существует никаких мыслей и идей.
Теперь вы готовы сконцентрироваться на своём дыхании. Сфокусируйтесь на вдохе и сосчитайте «раз», затем сфокусируйтесь на выдохе и сосчитайте «два». Снова вдохните, сосчитав «три», и снова выдохните, сосчитав «четыре». Цель всего этого - освободиться от всех мыслей, досчитав до десяти. Если мысли всё же возникают, то вы должны начать процесс снова. Дышите через нос естественно и без напряжения.
Не пытайтесь остановить мышление – позвольте ему остановится самому по себе. Когда мысли приходят в ваш разум, позвольте им войти и выйти. Ничего не приходит в ваш разум извне. Ваш разум включает в себя всё.
В последнее время можно услышать о множестве практических преимуществ от занятия медитацией. Она снимает стресс, снижает кровяное давление и эффективна в борьбе с депрессией, беспокойством и гневом. Но высшим предназначением практики дзадзэн, как и других видов медитации, является распознание нашей истинной сути, которая лежит за пределами нашего ложного самовосприятия.