zelenstroy-tver.ru

Стройные и красивые ноги – это мечта миллиона женщин. Самой проблемной зоной являются бедра, поэтому именно над этой частью тела необходимо работать. Особое внимание стоит уделить внутренней части бедра, так как именно эти мышцы меньше всего задействованы во время ходьбы и со временем они становятся дряблыми.

Поэтому разработайте для себя комплекс, в котором должны присутствовать упражнения для внутренней стороны бедра. Существует много различных вариантов, поэтому вы сможете подобрать для себя подходящие, чтобы «почувствовать» тренируемые мышцы.

Перед основным комплексом необходимо растянуть мышцы, так как это важно для эластичности суставов и для снижения риска получения травм.

Специалисты говорят о том, что лучше всего подобрать для себя 2-3 упражнения. Тренировки необходимо проводить регулярно, постоянно увеличивая число повторений.

На сегодняшний день существует большое количество различных комплексов, которые отличаются нагрузкой, но все они дают хороший результат. Самое главное – регулярно и правильно выполнять упражнения. Сейчас мы рассмотрим наиболее популярные варианты.

Подъемы ног с мячом. Упражнения с фитболом (большой мяч) являются очень эффективными, так как кроме самих подъемов необходимо будет удерживать мяч между ног. Лягте набок, нижнюю руку положите под голову, а другой упритесь об пол. Фитбол зажмите внизу ног и медленно подминайте их, напрягая исключительно мышцы бедер и ягодиц. Сделайте 15 повторов.

Улучшить состояние мышц можно разным способом, к примеру, занимаясь на тренажерах, или же в бассейне, другие люди предпочитают бегать и т.п. Есть также специальные упражнения, которые помогут добиться желаемого эффекта.

Старайтесь выделять на тренировку минимум 45 мин. 3 раза в неделю. Уже через несколько недель вы сможете заметить первые результаты. Еще один важный момент – это удобная одежда и обувь.

Как вы видите, сложных упражнений для внутренних мышц бедра нет, поэтому справиться с ними сможет каждый желающий. Главное – следуйте всем вышеизложенным рекомендациям и верьте в свой результат!

Если времени на такую ежедневную зарядку нет, то делайте ее хотя бы через день. Уже через месяц будут заметны прекрасные результаты. Если вы будете дополнительно проводить еще и полноценные тренировки, то эффект будет намного заметнее.

Легче всего лежать на диване и страдать, что у тебя некрасивые ноги и сделать с этим ничего нельзя. Чтобы достичь хороших результатов нужно взять себя в руки и начать тренироваться.

«Ножницы». Расположитесь на спине и поднимите ноги под прямым углом. Важно, чтобы поясница прижималась к полу, носочки были натянутыми, а руки расставьте в стороны для поддержания баланса. Медленно разводите ноги в стороны на максимально возможное расстояние, а после вернитесь к исходному положению и заведите одну ногу за другую. Следите, чтобы сохранялся прямой угол. Сделайте 25 раз по 3 подхода. Когда через несколько тренировок вы перестанете ощущать напряжение мышц, то количество повторений необходимо увеличить.

Боковые удары. Встаньте прямо, напрягите мышцы пресса и, наклонившись в левую сторону, сделайте удар правой ногой в другую сторону. Для этого сначала подожмите ее под себя, а после выпрямите, так чтобы она оказалась параллельно полу. Затем снова подогните ногу и опустите ее вниз. Сделайте 20 повторов каждой ногой.

Эти упражнения помогут растянуть мышцы внутренней части бедра. Это позволит не только расслабиться, а и улучшить эффект от основного занятия.

Приседания. Это упражнение для внутренней части бедра очень популярно у танцоров. Встаньте ровно, так, чтобы пятки были вместе, а носки врозь. Руки можно держать на талии или расставить в стороны, чтобы поддерживать равновесие. В таком положении медленно начните приседать. Если вы не можете удержаться, то обопритесь рукой о стул.

Есть несколько упражнений, среди которых вы можете выбрать для себя любые варианты:

Такой легкий мини-комплекс поможет подготовить тело к основным упражнениям. Но не стоит забывать, что тренировка также должна заканчиваться растяжкой, это необходимо для более быстрого восстановления мышц и для снижения болевых ощущений после занятия.

Чтобы результат был эффективнее, работайте в нескольких направлениях:

Чтобы прокачать мышцы внутренней стороны бедра, можно выполнять зарядку, которая состоит из таких упражнений:

Для этого достаточно сделать два простых упражнения:

Подъемы ног. Опять же находясь на спине, руки вытяните вдоль тела. Медленно поднимите правую ногу вверх, а после отведите ее в сторону, сделайте полукруг и вернитесь в исходное положение. Затем, повторите тоже с другой ногой. Это упражнение не только улучшит состояние внутренней стороны бедра, а и пресса.